موقع الدكتور عادل بخش استشاري جراحة المناظيروالبدانه المفرطه


    افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين

    شاطر

    بنت الشيوخ

    عدد الرسائل : 47
    العمر : 39
    اجريت عمليه جراحيه : افكر ان اجري عمليه
    تاريخ التسجيل : 17/01/2009

    افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين

    مُساهمة من طرف بنت الشيوخ في الأربعاء يناير 28, 2009 5:08 am


    الكثير من المبتدئين يسألون عن النظام الغذائى اللازم إتباعه لزيادة الوزن لذلك
    أود أن أطرح عليكم هذا النظام الغذائى المتكامل الخالى من أى نوع من المنشطات...
    أولاً:- وجبة الإفطار تحتوى على:-
    - لبن طبيعى (بلاش بودره) يفضل يكون جمسى نظرا لإحتواءه على نسب عالية من الكالسيوم حوالى 350 مل
    - من واحد إلى إثنين رغيف عيش بلدى كبير (مصدر للكربوهيدرات أو النشويات)
    - طبق عسل أسود متوسط الحجم (مصدر للحديد ويعطى سعرات حرارية عالية وطاقه)
    - كوب أو إثنين زبادى (مصدر للكالسيوم)
    - من 6-8 بيضات يفضل نزع الصفار والإكتفاء بالبياض نظراً لأن القيمة البروتينيه موجودة فى البياض أما الصفار فله بعض الأضرار مثل رفع نسبة الكوليسترول ويسبب أحياناً حساسيه لدى بعض الأشخاص وبياض البيض يعتبر من أفضل انواع البوتين الحيوانى اللتى يمتصها الجسم بسهولة.
    - طبق فول بالزيت متوسط أو كبير فالحجم (مصدر للبروتين النباتى)
    ثانياً:- وجبة الغداء:-
    - طبق أرز كبير حوالى 350 جم أو مكرونه أيضاَ حوالى 350جم
    - طبق خضار (أى نوع لا يشطرت نوع معين) ولكن يفضل السبانخ والباميه نظراً لإحتوائهم على نسبة كبيرة من الحديد
    - طبق سلطة كبير يحتوى على كل العناصر (جزر - خس - فجل - طماطم - خيار - بصل) يفضل إضافة الزيت والملح إلى السلطة حيث أن الزيت به كمية كبيرة من الدهون المشبعة (saturated fats) التى تزيد من حجم العضلات على عكس الدهون الغير مشبعه (unsaturated fats) هذا الطبق يحتوى على كميه عالية من الفيتامينات التى تساعد على تقوية الأعصاب.
    - رغيف عيش بلدى كبير مصدر للنشويات
    - بالنسبة للحوم حوالى 200 - 250 جم سواء لحم بقرى أو جمسى ويفضل من الفخذ أو لحم أبيض (فراخ) ويفضل صدور الفراخ أو سمك وأوصيكم بالسمك لأن به نسبه عاليه من الفوسفور الذى يعطى طاقة عاليه نظراً لأنه يدخل فى تركيبADP) (adinosine di phosphate ) الذى يتحول إلى (ATP) (adinosine tri phosphate) وهو المركب الأساسى للطاقة فى الجسم وأيضا به أفضل مصدر للبروتين الحيوانى.
    - من الممكن إستبدال الأرز أو المكرونة بطبق من البطاطس المسلوقة المهروسه مضاف إليها بيض مسلوق مهروس وهذا الطبق لذيذ جدا ويجمع بين النشويات والبروتين الحيوانى فى الوقت ذاته.
    ثالثاً:- وجبة العشاء:-

    مثل اللإفطار ولكن يستبدل العسل الأسود بالعسل الأبيض لأنه يعطى للجسد صحة وتغذيه عاليه القيمه .
    *** ملحوظة يرجى الإبتعاد عن المشروبات الغازية لأنها تسد النفس وأيضاً الشوكولاته.
    *** هذا النظام سيزيد من وزنك مع التدريب والمواظبه عليه ستلاحظ فارق فى الوزن بعد أول شهر مالا يقل عن 7.5 - 10 كجم بدون اللجوء إلى مكمل غذائى أو بروتين صناعى.
    فى النهايه أود أن أكون قد قدمت معلومة مفيده وشكراً لكم.


    شخصية مستهدفه
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    عدد الرسائل : 135
    العمر : 39
    اجريت عمليه جراحيه : نعم تحوير
    من اجرى لك العمليه : د. عادل بخش
    الوزن قبل العمليه : 114
    الوزن بعد العمليه : 100
    تاريخ التسجيل : 14/01/2009

    رد: افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين

    مُساهمة من طرف شخصية مستهدفه في الخميس يناير 29, 2009 11:12 pm

    يعطيك العافيه
    نظام رائع وما فيه حرمان
    avatar
    بنت الطنايا

    عدد الرسائل : 42
    العمر : 39
    اجريت عمليه جراحيه : نعم تحوير
    من اجرى لك العمليه : د. عادل بخش
    الوزن قبل العمليه : 109
    الوزن بعد العمليه : 80
    تاريخ التسجيل : 16/01/2009

    رد: افضل الانظمه الغذائيه للمبتدئين

    مُساهمة من طرف بنت الطنايا في الأربعاء فبراير 11, 2009 10:29 pm

    حلو والله حنا اول مانبدا اي رجيم نبدا بحماس وحرمان

    وبعديومين نخربه

    يعطيك الف عافيه

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة نوفمبر 24, 2017 8:04 am