موقع الدكتور عادل بخش استشاري جراحة المناظيروالبدانه المفرطه


    كيف تحافظي على قوام رشيق ؟

    شاطر
    avatar
    بطه رشيقه
    مشرفة قسم الجراحه
    مشرفة قسم الجراحه

    عدد الرسائل : 75
    العمر : 45
    جنسيتك : السعوديه
    اجريت عمليه جراحيه : نعم تحوير
    من اجرى لك العمليه : د. عادل بخش
    الوزن قبل العمليه : 110
    الوزن بعد العمليه : 70 والحمد لله
    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    كيف تحافظي على قوام رشيق ؟

    مُساهمة من طرف بطه رشيقه في الأربعاء يناير 14, 2009 10:52 pm

    تمارين بسيطه للحصول على قوام متناسق شرح بالصور.

    أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك

    .
    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_01.jpg



    وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟

    لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.
    بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.
    بس في البداية
    قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:
    1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.
    2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.
    3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..
    وخليكِ دايما فاكرة..
    إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.
    تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
    يلاّ.. واحد اتنين...
    تمرين الوقوف على أطراف القدمين

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_01.gif

    والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
    وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
    تمرين الأرجـل

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_06.gif

    اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
    كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
    تمرين البطن

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_05.gif

    نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
    تمرين لشد البطن

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_03.gif

    وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.
    تمرين الأرداف
    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_04.gif




    نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

    تمرين لتقوية عضلات الظهر

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_02.gif

    نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
    تمرين الحفاظ على الرشاقة
    ولو كنتِ رشيقة وعايزة تحافظي على رشاقتك يبقى مافيش قدامك غير التمرين ده..
    الخطوة الأولى
    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_07.jpg


    الخطوة الثانية

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_08.jpg



    افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.
    كرري التمرين ده 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندكيش كرة مطاطية زي دي ممكن إنك تستخدمي بدل منها كرسي لأداء التمرين.
    دي كانت مجموعة من التمارين الرياضية اللي هتساعدك على الحصول على قوام متناسق]

    بنت الشيوخ

    عدد الرسائل : 47
    العمر : 39
    اجريت عمليه جراحيه : افكر ان اجري عمليه
    تاريخ التسجيل : 17/01/2009

    رد: كيف تحافظي على قوام رشيق ؟

    مُساهمة من طرف بنت الشيوخ في السبت يناير 17, 2009 4:29 am

    يسلمووو بطه

    ماقصرتي خيتوو
    avatar
    بطه رشيقه
    مشرفة قسم الجراحه
    مشرفة قسم الجراحه

    عدد الرسائل : 75
    العمر : 45
    جنسيتك : السعوديه
    اجريت عمليه جراحيه : نعم تحوير
    من اجرى لك العمليه : د. عادل بخش
    الوزن قبل العمليه : 110
    الوزن بعد العمليه : 70 والحمد لله
    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: كيف تحافظي على قوام رشيق ؟

    مُساهمة من طرف بطه رشيقه في السبت يناير 17, 2009 1:00 pm

    تسلمي بنوته ان شالله طبقتيها


    لاعدمناك اختى

    شخصية مستهدفه
    مشرفه عامه
    مشرفه عامه

    عدد الرسائل : 135
    العمر : 39
    اجريت عمليه جراحيه : نعم تحوير
    من اجرى لك العمليه : د. عادل بخش
    الوزن قبل العمليه : 114
    الوزن بعد العمليه : 100
    تاريخ التسجيل : 14/01/2009

    رد: كيف تحافظي على قوام رشيق ؟

    مُساهمة من طرف شخصية مستهدفه في الأحد يناير 18, 2009 4:46 pm

    بصراحه حلوه وذكرتيني فيها
    ايام النادي المدربه
    كانت تنصحنا فيها
    وانا نزلتها عالجهاز عشان ارجع لها
    تشكرات يا قلبي
    avatar
    بنت الطنايا

    عدد الرسائل : 42
    العمر : 39
    اجريت عمليه جراحيه : نعم تحوير
    من اجرى لك العمليه : د. عادل بخش
    الوزن قبل العمليه : 109
    الوزن بعد العمليه : 80
    تاريخ التسجيل : 16/01/2009

    رد: كيف تحافظي على قوام رشيق ؟

    مُساهمة من طرف بنت الطنايا في الإثنين يناير 19, 2009 4:44 pm

    بطه رشيقه كتب:تمارين بسيطه للحصول على قوام متناسق شرح بالصور.

    أكيد حلم كل بنت هو الحصول على قوام متناسق خالي من أي عيوب ممكن تكون موجودة فيه زي مثلا بروز البطن "الكرش" أو مشكلة الأرداف العريضة أو مشكلة "ترهلات الصدر" وغيرها من المشاكل اللي ممكن إنها تأثر على جمالك

    .
    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_01.jpg



    وأكيد بتسألي نفسك وبتقولي يا تري إيه السبب في المشاكل دي كلها؟؟؟

    لو فكرتِ بينك وبين نفسك كويس هتلاقي إن السبب الأساسي في ظهور المشاكل دي كلها هو "الكسل والخمول وقلة الحركة" اللي ممكن تكون غصب عنك نتيجة مثلا إن طبيعة عملك بتفرض عليكِ الجلوس لفترات طويلة.. أو إنك مش عندك إمكانيات أو وقت إنك تروحي النادي تعملي تمارين رياضية.
    بس إيه رأيك لما تتخلصي من كل المشاكل دي وإنتِ قاعدة في بيتك ومن غير أي مجهود.. كل الحكاية إنك تفضي نفسك كل يوم ولو لمدة نص ساعة ونعمل شوية التمرينات اللي هنقول لك عليها دلوقتي وده لأن زي ما إنتِ عارفة إن ممارسة الرياضة شيء ضروري جدا ومفيد.
    بس في البداية
    قبل ما نقول لك على التمرينات دي عايزينك تاخدي بالك من شوية الحاجات البسيطة دي:
    1- ياريت إنك قبل ما تقومي بممارسة التمارين الرياضية وبعد ما تنتهي من ممارسة الرياضة تعملي تليين لعضلات جسمك.. وده لأن البدء المفاجئ في التمارين الرياضية أو الانتهاء المفاجئ منها ممكن إنه يعرضك لمشاكل زي حدوث شد في عضلات الجسم أو تشنجات أو حدوث الألم خاصة لو كانت التمارين دي شديدة شوية.
    2- احرصي على شرب كمية كافية من المية في الأيام اللي هتعملي فيها تمارين علشان تعوضي جسمك عن فقدانه للسوائل.
    3- مش محتاجة إني أقول لك إنك ماتجيش على نفسك زيادة عن اللزوم في التمارين الرياضية علشان ماتشعريش بالإرهاق والتعب بعد فترة قصيرة من بدء التمرين وتكرهي اليوم اللي فكرتِ فيه إنك تمارسي رياضة..
    وخليكِ دايما فاكرة..
    إن الحصول على الوزن المناسب والجسم الرشيق مش هييجي بين يوم وليلة، ده محتاج وقت وصبر وجهد ومحتاج إنك تلغي من قاموس حياتك كلمة مافيش فايدة أو زهقت ولازم تعرفي حاجة مهمة قوي وهي إن الاستمرار في ممارسة التمارين دي هو شرط النجاح في الحصول على القوام المثالي الخالي من أي عيوب.
    تعالي بقى نعمل التمارين مع بعض
    يلاّ.. واحد اتنين...
    تمرين الوقوف على أطراف القدمين

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_01.gif

    والتمرين ده بيسمى تمرين الوقوف على أطراف القدمين وكل اللي هتعمليه فيه هو إنك تقفي على أطراف قدميك لمدة خمس ثوان مع شد الجسم.. وبعد كده تقفي على رجلك تاني.. وترجعي تكرري الموضوع ده 5 مرات مع مراعاة إن إيدك تكون جانبك وظهرك يكون مفرود.
    وعلى فكرة التمرين ده مفيد جدا لأنه بيساعد على شد عضلات الجسم ومنع حدوث ترهلات في الفخدين.
    تمرين الأرجـل

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_06.gif

    اقعدي على كرسي مع مراعاة فرد الظهر بعد كده مدي رجلك اليمنى للأمام ورجعيها تاني إلى وضعها الأساسي..
    كرري التمرين 8 مرات لرجلك اليمين و8 لرجلك الشمال والتمرين ده بيفيد في التخلص من مشكلة الكرش وتخسيس منظقة الفخدين والتخلص من ترهلات الفخدين.
    تمرين البطن

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_05.gif

    نامي على الأرض وإيدك جانبك بعد كده اثني رجلك اليمن 8 مرات ورجلك الشمال 8 مرات.. والتمرين ده بيساعد على تقوية عضلات البطن والتخلص من مشكلة ترهلات البطن.
    تمرين لشد البطن

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_03.gif

    وده كمان تمرين تاني لشد البطن والتخلص من ترهلات البطن.. كل اللي عليكِ إنك تنامي على وشك وتحطي إيدك ورا وترفعي رأسك بصدرك عن الأرض لمدة خمس ثوان، وتنزليها تاني.. كرري التمرين ده 5 مرات مع مراعاة إن يكون ظهرك مفرود.. ولو عايزة نتيجة أحسن يبقى ياريت تعملي مع التمرين ده تمرين البطن كمان.
    تمرين الأرداف
    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_04.gif




    نامي على بطنك وإيدك جانبك وارفعي رجلك اليمين نص رفعة وبعد كده رجلك الشمال.. كرري التمرين ده 5 مرات لكل رجل.. وعلى فكرة التمرين ده هيساعد على التخلص من مشكلة الأرداف نهائيا.

    تمرين لتقوية عضلات الظهر

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_02.gif

    نامي على ظهرك وإيدك جانبك، وبعد كده قومي بظهرك من على الأرض نص قومة لمدة خمس ثوان، ورجعيه تاني على الأرض.. كرري التمرين ده خمس مرات لأنه بيساعد على تقوية عضلات الظهر.
    تمرين الحفاظ على الرشاقة
    ولو كنتِ رشيقة وعايزة تحافظي على رشاقتك يبقى مافيش قدامك غير التمرين ده..
    الخطوة الأولى
    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_07.jpg


    الخطوة الثانية

    http://www.boswtol.com/mastaba/images/148/kamar_08.jpg



    افردي رجلك على الآخر وشدي مشطي القدمين وفي نفس الوقت افردي ذراعيك تماماً للخلف وعلقيهما في الهواء.. حافظي على الكتفين معلقين في الهواء لمدة 5 ثوان.
    كرري التمرين ده 3 مرات مع العودة إلى وضع الاستعداد ولو ماعندكيش كرة مطاطية زي دي ممكن إنك تستخدمي بدل منها كرسي لأداء التمرين.
    دي كانت مجموعة من التمارين الرياضية اللي هتساعدك على الحصول على قوام متناسق]





















    خيوط المستحيل

    عدد الرسائل : 6
    العمر : 32
    تاريخ التسجيل : 16/01/2009

    رد: كيف تحافظي على قوام رشيق ؟

    مُساهمة من طرف خيوط المستحيل في الجمعة يناير 23, 2009 4:36 am

    موضوع جداً مهم

    وراح نسير عليه


    تمنياتي لكم بالتوفيق
    avatar
    بطه رشيقه
    مشرفة قسم الجراحه
    مشرفة قسم الجراحه

    عدد الرسائل : 75
    العمر : 45
    جنسيتك : السعوديه
    اجريت عمليه جراحيه : نعم تحوير
    من اجرى لك العمليه : د. عادل بخش
    الوزن قبل العمليه : 110
    الوزن بعد العمليه : 70 والحمد لله
    تاريخ التسجيل : 13/01/2009

    رد: كيف تحافظي على قوام رشيق ؟

    مُساهمة من طرف بطه رشيقه في الجمعة يناير 23, 2009 8:20 am

    هلا بك خيوط المستحيل

    واسعدتنى افادتك

      الوقت/التاريخ الآن هو الجمعة ديسمبر 15, 2017 4:06 pm